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Raccolta addominale.
La raccolta addominale (in inglese: "abdominal crunch", letteralmente "schiacciata addominale") é l'esercizio principe per il rafforzamento della muscolatura del ventre.
- La posizione iniziale è: distesi sulla schiena, mani incrociate sul petto, gambe piegate. Assicuratevi che i piedi siano interamente poggiati al suolo (per evitare tensioni sulla colonna lombare) e che tra essi vi sia una distanza pari all'ampiezza delle anche (foto).
- Sollevate la testa e le spalle fino a che le scapole siano completamente sollevate dal suolo.
- Respirate profondamente 3 volte e tornate alla posizione di partenza.
- Eseguite un set da 10 ripetizioni, riposate 1- 2 minuti, ed eseguite un altro set da 10 ripetizioni per completare l'esercizio. In alternativa, eseguite un unico set da 12 ripetizioni.
Abbiate cura di:
- non intrecciare le dita dietro la nuca: incrementa la tensione sul collo è può impedire un efficace isolamento della muscolatura lombare;
- mantenere la regione lombare (bassa schiena) poggiata al suolo per tutta la durata dell'esercizio;
- eseguire questo esercizio in associazione al "Superman" per evitare squilibri a livello della colonna vertebrale.
 
Posizioni iniziale (a sinistra) e finale (a destra) della "raccolta addominale". Notare come: i piedi siano poggiati interamente al suolo per evitare inarcamenti della schiena, le scapole siano completamente sollevate dal terreno e la regione lombare ("bassa schiena") sia mantenuta a contatto con il suolo per tutta la durata dell'esercizio.
REFERENCES.
Anderson B.
Stretching Esercizi Moderni per una Perfetta Forma Fisica e per la Pratica di Tutti gli Sports.
Mediterranee, 1990.
Laskowski/Krupa
Video: Abdominal crunch.
Mayo Clinic Staff http://www.mayoclinic.com/health/abdominal-crunch/MM0072 2 Febbraio 2010
Mayo Clinic Staff
Slide show: core exercises.
SM00047 20 Agosto 2011, SM00047
Ultimo aggiornamento 19 Agosto 2012
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